Beranda » Tips Tidur Nyenyak » Tips Sederhana Solusi Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

Tips Sederhana Solusi Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

T Diposting oleh pada 15 February 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 143 kali

Anjuran tidur yang betul sekitar antara 7-8 jam. Tapi, seringnya nggak mudah untuk memenuhi anjuran tersebut jika ada banyak pekerjaan rumah yang harus dirampungkan. Terlebih lagi kalau kondisi stres menjadikan kita tidak mudah tidur. Ketika Anda merasa begitu lelah pada waktu bangun pagi, diikuti dengan migrain, bahkan hingga tidur kembali di siang hari, tandanya ada yang tidak tepat dengan rutinitas istirahat Anda. Pahamilah artikel ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup dan juga pulas.

1. Tidak diperkenankan makan malam dekat saatnya tidur. Proses pengolahan makanan perlu waktu yang tak sebentar, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru merebahkan badan setelah makan. Langsung tidur sehabis makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan mendorong sakit maag. Terkadang dapat juga menjadikan perasaan panas di dalam perut, dalam dada dan rongga. Beri tenggang yang cukup antara saatnya makan malam dan jadwal tidur Anda.

2. Mandi air hangat ketika hendak tidur saat malam, suhu tubuh menurun dan kita mulai merasakan capek, mengantuk, dan loyo. Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan kesibukan pokok, seperti bernapas dan memompa darah. Pendinginan tubuh adalah salah satu proses alami tubuh untuk mencirikan bahwa kita telah siap tidur. Tetapi, pendinginan di waktu malam hari akan menjadikan suatu problema yang merongrong bilamana kita berada di sekitar yang gerah dan bersuhu lembab, di mana udara cenderung untuk stabil di temperatur kamar atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sesaat ketika hendak tidur mampu menolong tubuh Anda untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga merenggangkan otot-otot badan kita, agar bangun pagi hari menjadi lebih fresh.

3. Stel suhu kamar. Temperatur ruangan yang ideal agar mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°selsius. Bila perlu Anda juga dapat tidur tanpa busana.

4. Tidak boleh bermain telepon genggam atau netbook di ranjang. Melatonin, hormon natural tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari. Oleh sebab itu, ketika Anda mematikan lampu kamar dan stoplah ketak-ketik HP menjelang tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai menghasilkan melatonin. Jika Anda termasuk orang yang tidak mampu berpisah dari gadget Anda, silakan install aplikasi yang dapat mereduksi gelombang sinar biru dari gadget Anda.

5. Membuat rutinitas malam simple dan mudah. Matikan lampu-lampu mendekati pukul 10, minum teh hangat sebelum tidur atau silakan baca buku dengan tema santai penghantar tidur. Apapun itu, melazimkan diri dengan kegiatan kecil di malam hari dengan tujuan untuk memberi tahu otak Anda bahwa waktu tidur hampir sampai menjadi otak akan mulai mengirimkan perintah ke seluruh tubuh untuk segera tidur.

6. Jauhkan weker dari Anda. Jika Anda tidak bisa tidur, atau terjaga di malam hari dan melihat jarum jam yang berjalan sekonyong-konyong ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gugup dan cemas, dan semakin susah bagi Anda untuk memulai atau kembali estafet tidur.

7. Siapkan baju seragam kerja dan tas kantor sebelum tidur. Sudah ditetapkan baju apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan sarapan Anda.

8. Hentikan minum secangkir kopi. Untuk mendapatkan tidur pulas, hentikan konsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apa saja (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, paling tidak delapan jam menjelang waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk Tips Sederhana Solusi Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait Tips Sederhana Solusi Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

9 Metode Solusi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

T 14 March 2018 F A admin

Rekomendasi istirahat malam yang baik berkisar antara 7-8 jam. Tetapi, sering kali susah untuk memenuhi anjuran yang disebutkan di atas jikalau ada tidak sedikit pekerjaan rumah yang harus memenuhi date line. Belum lagi apabila keadaan kekacauan mental membuat kita tidak... Selengkapnya

Cara Praktis Solusi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Dengan Normal

T 10 March 2018 F A admin

Anjuran tidur yang baik sejumlah antara 7-8 jam. Namun, terkadang tidak gampang untuk melengkapi anjuran yang disebutkan di atas meskipun ada begitu banyak pekerjaan rumah yang segera harus diselesaikan. Belum lagi kalau kondisi kekacauan mental menjadikan kita tidak gampang tidur.... Selengkapnya

Cara mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Cepat

T 14 March 2018 F A admin

Rekomendasi tidur yang benar sekitar antara 7-8 jam. Tapi, acap kali susah untuk melengkapi rekomendasi tersebut di atas kalaupun ada tidak sedikit pekerjaan rumah yang harus memenuhi date line. Belum lagi kalau keadaan ketegangan menjadikan kita tidak mudah tidur. Pada... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.