Beranda » Tips Tidur Nyenyak » Terapi Praktis Solusi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

Terapi Praktis Solusi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

T Diposting oleh pada 4 March 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 169 kali

Anjuran tidur yang baik sejumlah antara 7-8 jam. Tetapi, sering kali tak mudah untuk mencukupi rekomendasi tersebut di atas jikalau ada begitu banyak pekerjaan kantor yang harus batas finalty. Terlebih lagi bila kondisi ketegangan membuat kita susah tidur. Pada waktu Anda merasakan amat lemah jika terbangun pagi, disertai dengan sakit kepala, bahkan sampai tidur lagi di siang hari, tandanya ada yang salah dengan aktifitas tidur Anda. Simak tulisan ini untuk mengetahui tips dan trik mendapatkan tidur cukup dan juga pulas.

1. Tidak disarankan makan malam mendekati waktu tidur. Proses pencernaan membutuhkan waktu yang tak sebentar, dan semestinya Anda tidak mau langsung buru-buru merebahkan badan setelah makan. Langsung tidur sehabis makan mampu meningkatkan tingkat asam lambung dan memacu sakit maag. Terkadang bisa juga menjadikan rasa panas di perut, dada dan rongga. Harap beri jarak yang cukup di antara waktunya makan malam dan saat tidur Anda.

2. Mandi air hangat ketika hendak tidur ketika malam, suhu tubuh menurun dan kita mulai merasakan capek, mengantuk, dan loyo. Semakin dingin suhu badan, semakin sedikit pendorong diri kita untuk melakukan kesibukan serius, seperti bernapas dan memompa darah. Cooling down tubuh adalah salah satu proses alami badan untuk mencirikan bahwa kita telah siap tidur. Tetapi, pendinginan di malam hari akan menjadikan suatu perkara yang merongrong apabila kita berada di lingkungan yang gerah dan bersuhu lembab, di mana udara cenderung untuk stabil di suhu ruangan atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sesaat sebelum tidur mampu membantu badan Anda untuk menurunkan suhu alaminya dan juga mengendurkan otot-otot tubuh, agar bangun pagi hari jadi lebih fresh.

3. Stel suhu kamar. Temperatur kamar yang ideal agar mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°celcius. Apabila perlu Anda juga dapat tidur tanpa pakaian.

4. Tidak benar bermain handphone atau laptop di tempat tidur. Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang dapat membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari. Oleh sebab itu, bila Anda tidak menyalakan bohlam lampu kamar dan stoplah chit-chat HP sebelum tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin. Bilamana Anda termasuk orang yang tidak dapat lepas dari perangkat Anda, pasanglah aplikasi yang bisa mereduksi gelombang sinar biru dari gadget Anda.

5. Buat agenda rutinitas malam Anda yang mudah. Matikan lampu-lampu menjelang jam 10, nikmati seteguk teh hangat sesaat akan tidur atau bacalah buku dengan tema santai menjelang tidur. Apapun itu, membiasakan diri dengan aktifitas ringan di malam hari bermaksud untuk memberi tahu otak Anda bahwa waktu tidur hampir dekat jadi otak akan mulai mengirimkan perintah ke sekujur tubuh untuk siap-siap tidur.

6. Jangan dekatkan arloji dari Anda. Ketika Anda tidak mampu tidur, atau terbangun di malam hari dan mengamati jarum jam yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gugup dan khawatir, dan semakin rumit bagi Anda untuk mengawali atau kembali meneruskan tidur.

7. Siapkan baju dan tas kantor sesaat hendak tidur. Memutuskan pakaian apa yang akan Anda pakai untuk hari besok harinya termasuk bekal dan sarapan Anda.

8. Stop minum secangkir kopi. Untuk menginginkan tidur berkualitas, hentikan mengkonsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apa saja (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, paling nggak delapan jam sebelum waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk Terapi Praktis Solusi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait Terapi Praktis Solusi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

Cara Mudah mengatasi Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Dengan Normal

T 6 March 2018 F A admin

Anjuran tidur yang baik kisaran antara 7-8 jam. Akan tetapi, sering kali sulit untuk memenuhi rekomendasi tersebut di atas jikalau ada banyak pekerjaan rumah yang harus segera diselesaikan. Terlebih lagi bila keadaan kekacauan mental membuat kita sulit tidur. Pada waktu... Selengkapnya

Perbaikan Pola Tidur untuk Mengatasi Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 3 April 2018 F A admin

Rekomendasi tidur yang betul sejumlah antara 7-8 jam. Tapi, sering kali susah untuk melengkapi anjuran tersebut di atas jika ada banyak pekerjaan yang musti diselesaikan. Terlebih lagi jika kondisi stres membuat kita tidak mudah tidur. Ketika Anda merasakan begitu lemah... Selengkapnya

Cara Praktis Solusi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Dengan Normal

T 10 March 2018 F A admin

Anjuran tidur yang baik sejumlah antara 7-8 jam. Namun, terkadang tidak gampang untuk melengkapi anjuran yang disebutkan di atas meskipun ada begitu banyak pekerjaan rumah yang segera harus diselesaikan. Belum lagi kalau kondisi kekacauan mental menjadikan kita tidak gampang tidur.... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.