Beranda » Tips Tidur Nyenyak » Terapi Praktis Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Cepat

Terapi Praktis Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Cepat

T Diposting oleh pada 10 March 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 562 kali

Rekomendasi tidur yang baik sejumlah antara 7-8 jam. Tapi, acap kali tidak gampang untuk memenuhi rekomendasi yang disebutkan di atas meskipun ada banyak pekerjaan rumah yang segera harus dirampungkan. Ditambah lagi apabila kondisi gangguan gelisah membuat kita tidak mudah tidur. Ketika Anda merasakan amat lemas apabila terbangun Shubuh, disertai dengan pusing, bahkan hingga tidur kembali di siang hari, cirinya ada yang tidak benar dengan aktifitas istirahat Anda. Simak konten ini untuk mengetahui tips dan trik mendapatkan tidur cukup serta juga nyenyak.

1. Tidak disarankan makan malam dekat jam tidur. Proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, dan semestinya Anda tidak ingin langsung terburu-buru merebahkan badan sesudah makan. Segera tidur seusai makan mampu menaikan tingkat asam lambung dan mendorong sakit lambung. Terkadang dapat juga menimbulkan perasaan panas di dalam perut, dalam dada dan tenggorokan. Harap beri renggang yang cukup antara saatnya makan malam dan jadwal tidur Anda.

2. Mandi air hangat ketika hendak tidur pada waktu malam, temperatur badan menurun dan kita mulai merasa lelah, mengantuk, dan loyo. Semakin dingin temperatur badan, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan kesibukan serius, semisal bernapas dan memompa darah. Pendinginan badan adalah salah satu proses alami badan untuk mencirikan bahwa kita siap tidur. Tetapi, pendinginan di malam hari akan menjadi suatu hal yang mengganggu bila kita ada di sekitar yang suhu yang bikin berkeringat dan bersuhu lembab, di mana hawa cenderung untuk tetap berada di temperatur kamar atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sesaat ketika hendak tidur mampu membantu badan Anda untuk menurunkan temperatur naturalnya dan juga merenggangkan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih fresh.

3. Atur temperatur ruangan. Temperatur ruangan yang ideal supaya mendapatkan tidur pulas adalah 20-23°C. Jika perlu Anda juga bisa tidur tanpa pakaian.

4. Tidak boleh bermain handphone atau netbook di kasur. Melatonin, hormon alami badan yang dihasilkan oleh kelenjar pituitary yang membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari. Oleh karena itu, saat Anda tidak menyalakan lampu ruangan dan berhenti ketak-ketik handphone sebelum tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai menghasilkan melatonin. Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa berpisah dari perangkat Anda, install aplikasi yang bisa mereduksi sinyal cahaya biru dari perangkat Anda.

5. Bikin rutinitas malam Anda yang mudah. Matikan lampu-lampu sekitar jam 10, nikmati seteguk teh hangat sebelum tidur atau silakan membaca buku dengan tema santai menjelang tidur. Apapun itu, merutinkan diri dengan aktifitas ringan di malam hari dengan harapan untuk memberi tahu otak Anda bahwa waktunya tidur hampir sampai sehingga otak akan mulai mengirimkan rambu-rambu ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.

6. Singkirkan weker dari Anda. Bila Anda tidak bisa tidur, atau terbangun di malam hari dan memperhatikan waktu yang berjalan sekonyong-konyong ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gugup dan cemas, dan semakin susah bagi Anda untuk mengawali atau kembali meneruskan tidur.

7. Siapkan baju seragam kerja dan tas kantor sebelum tidur. Sudah ditetapkan pakaian apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan makan pagi Anda.

8. Stop minum kopi favorit. Untuk mendapatkan tidur nyenyak, stoplah mengkonsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apapun juga (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, paling nggak delapan jam sebelum waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk Terapi Praktis Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Cepat

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait Terapi Praktis Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Cepat

Perbaikan Pola Tidur untuk Solusi Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Segar Kembali

T 26 February 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang betul kisaran antara 7-8 jam. Namun, seringnya susah untuk memenuhi anjuran tersebut kalau ada tidak sedikit pekerjaan yang mesti memenuhi date line. Terlebih lagi bila kondisi gangguan gelisah menjadikan kita tidak mudah tidur. Pada waktu Anda... Selengkapnya

Terapi mengatasi Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Cepat

T 25 March 2018 F A admin

Rekomendasi tidur yang betul berkisar antara 7-8 jam. Tapi, seringnya sulit untuk memenuhi anjuran tersebut meskipun ada banyak pekerjaan kantor yang segera harus batas finalty. Terlebih lagi jika keadaan stres membuat kita tidak mudah tidur. Pada waktu Anda merasa sangat... Selengkapnya

Terapi Praktis Solusi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Dengan Normal

T 4 April 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang baik berkisar antara 7-8 jam. Tapi, kadang-kadang tidak mudah untuk mencukupi rekomendasi yang disebutkan di atas jikalau ada begitu banyak pekerjaan rumah yang musti diselesaikan. Belum lagi jika kondisi kekacauan mental menjadikan kita tidak mudah tidur.... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.