Beranda » Tips Tidur Nyenyak » Teknik Sederhana mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Segar Kembali

Teknik Sederhana mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Segar Kembali

T Diposting oleh pada 20 February 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 165 kali

Rekomendasi tidur yang baik kisaran antara 7-8 jam. Akan tetapi, seringnya sulit untuk mencukupi anjuran tersebut kalaupun ada banyak pekerjaan yang mesti memenuhi date line. Belum lagi apabila kondisi stres menjadikan kita tidak mudah tidur. Pada saat Anda merasa amat lemah jika bangun pagi hari, diikuti dengan pusing, bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang tidak benar dengan rutinitas istirahat Anda. Perhatikan tulisan ini untuk mengetahui tips dan trik mendapatkan tidur cukup dan juga nyenyak.

1. Tidak disarankan makan malam hampir waktu tidur. Proses pencernaan butuh waktu yang lama, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru rebahan setelah makan. Kontan langsung tidur sehabis makan dapat menaikan tingkat asam lambung dan memacu sakit maag. Kadang-kadang dapat juga mengakibatkan rasa panas di dalam perut, dada dan tenggorokan. Beri tenggang yang cukup antara waktu makan malam dan jam tidur Anda.

2. Mandi air hangat ketika hendak tidur di saat malam, temperatur tubuh menurun dan kita mulai merasakan capek, mengantuk, dan loyo. Semakin dingin suhu badan, semakin kurang motivasi diri kita untuk melakukan kegiatan pokok, semisal bernapas dan memompa darah. Pendinginan badan adalah salah satu proses alami badan untuk mencirikan bahwa kita siap tidur. Tetapi, pendinginan pada waktu malam hari akan menghasilkan suatu perihal yang merongrong apabila kita ada di sekitar yang pengap dan lembab, di mana hawa condong untuk tetap berada di suhu ruangan atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sesaat sebelum tidur bisa menolong badan Anda untuk menurunkan temperatur naturalnya dan juga merenggangkan otot-otot tubuh, agar bangun pagi menjadi lebih segar.

3. Atur temperatur kamar. Suhu ruangan yang ideal agar mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. Bilamana perlu Anda juga dapat tidur tanpa busana.

4. Tidak benar bermain telepon genggam atau netbook di ranjang. Melatonin, hormon natural badan yang dihasilkan oleh kelenjar pituitary yang dapat membantu Anda mudah tidur, hanya ada di malam hari. Oleh karena itu, saat Anda mematikan lampu ruangan dan berhenti mengutak-atik telepon genggam sebelum tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin. Bila Anda termasuk orang yang tidak bisa berpisah dari gadget Anda, install aplikasi yang bisa mereduksi gelombang sinar biru dari perangkat Anda.

5. Membuat rutinitas malam simple dan mudah. Matikan lampu-lampu mendekati pukul 10, nikmati seteguk teh hangat sesaat akan tidur atau bacalah buku dengan tema ringan menjelang tidur. Apapun itu, merutinkan diri dengan aktifitas ringan di malam hari dengan tujuan untuk mengirimkan rasa tahu otak Anda bahwa waktunya tidur telah dekat menjadi otak akan mulai mengirimkan instruksi ke seluruh tubuh untuk siap-siap tidur.

6. Hindari weker dari Anda. Bila Anda tidak dapat tidur, atau terjaga di malam hari dan memperhatikan waktu yang berjalan sekonyong-konyong ‘menghantui’ Anda, ini akan membuat Anda gugup dan khawatir, dan semakin ribet bagi Anda untuk mengawali atau kembali estafet tidur.

7. Siapkan baju seragam kerja dan tas kantor sebelum tidur. Memutuskan baju apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan sarapan Anda.

8. Stop minum kopi favorit. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan mengkonsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apa saja (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk Teknik Sederhana mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Segar Kembali

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait Teknik Sederhana mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Segar Kembali

9 Langkah Mudah Menyelesaikan Insomia di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Cepat

T 15 March 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang benar kisaran antara 7-8 jam. Akan tetapi, sering kali susah untuk melengkapi rekomendasi tersebut jika ada tidak sedikit pekerjaan yang mesti dirampungkan. Belum lagi bila keadaan stres menjadikan kita sulit tidur. Ketika Anda merasa begitu sangat... Selengkapnya

Cara Alami mengatasi Penyakit Sulit Tidur di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Cepat

T 14 March 2018 F A admin

Rekomendasi tidur yang betul berkisar antara 7-8 jam. Namun, terkadang tidak mudah untuk memenuhi rekomendasi yang disebutkan di atas kalaupun ada begitu banyak pekerjaan rumah yang harus diselesaikan. Terlebih lagi jika kondisi ketegangan menjadikan kita sulit tidur. Ketika Anda merasakan... Selengkapnya

Cara Alami mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Cepat

T 5 April 2018 F A admin

Rekomendasi tidur yang baik sejumlah antara 7-8 jam. Akan tetapi, terkadang susah untuk memenuhi anjuran tersebut di atas meskipun ada banyak pekerjaan yang segera harus memenuhi date line. Terlebih lagi jika keadaan ketegangan menjadikan kita tidak mudah tidur. Pada waktu... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.