Beranda » Tips Tidur Nyenyak » Teknik Sederhana Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Cepat

Teknik Sederhana Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Cepat

T Diposting oleh pada 21 February 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 146 kali

Anjuran istirahat malam yang normal sejumlah antara 7-8 jam. Namun, terkadang sulit untuk mencukupi anjuran tersebut di atas meskipun ada banyak pekerjaan yang musti dirampungkan. Ditambah lagi bila keadaan kekacauan emosional menjadikan kita tidak mudah tidur. Pada waktu Anda merasakan begitu lemas bila bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala, bahkan hingga tidur kembali di siang hari, cirinya ada yang tidak benar dengan rutinitas istirahat Anda. Perhatikan tulisan ini untuk mengetahui tips dan trik mendapatkan tidur cukup dan juga pulas.

1. Dilarang makan malam dekat masa tidur. Proses pencernaan perlu waktu yang lama, dan tentunya Anda tidak mau langsung buru-buru rebahan setelah makan. Segera tidur sehabis makan mampu meningkatkan kadar asam lambung dan mengakibatkan sakit maag. Terkadang bisa juga menjadikan perasaan panas di perut, dada dan tenggorokan. Harap beri jarak yang cukup di antara waktu makan malam dan waktu tidur Anda.

2. Mandi air hangat menjelang tidur pada waktu malam, temperatur badan menurun dan kita mulai merasakan lelah, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu tubuh, semakin kurang pendorong diri kita untuk melaksanakan aktivitas penting, semisal bernapas dan memompa darah. Cooling down badan adalah salah satu proses alami tubuh untuk mencirikan bahwa kita sudah siap tidur. Namun, pendinginan di malam hari akan menghasilkan suatu perihal yang merongrong apabila kita berada di lingkungan yang suhu yang bikin berkeringat dan lembab, di mana udara dominan untuk stabil di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sesaat ketika hendak tidur bisa menolong tubuh Anda untuk menurunkan suhu alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi hari menjadi lebih fresh.

3. Stel suhu ruangan. Suhu ruangan yang ideal untuk memperoleh tidur nyenyak adalah 20-23°celcius. Apabila perlu Anda juga dapat tidur tanpa baju.

4. Jangan bermain HP atau laptop di tempat tidur. Melatonin, hormon natural badan yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang dapat membantu Anda mudah tidur, hanya ada di malam hari. Oleh sebab itu, bilamana Anda tidak menyalakan bohlam lampu kamar dan berhenti mengutak-atik phone cell menjelang tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin. Ketika Anda termasuk orang yang tidak dapat lepas dari HP Anda, install aplikasi yang mampu mereduksi sinyal cahaya biru dari gadget Anda.

5. Buat agenda rutinitas malam Anda simple. Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, nikmati seteguk teh hangat sebelum tidur atau silakan baca buku dengan tema ringan penghantar tidur. Apapun itu, melazimkan diri dengan aktifitas ringan di malam hari bermaksud untuk mengirimkan rasa tahu otak Anda bahwa saat tidur sudah tiba sehingga otak akan mulai mengirimkan rambu-rambu ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.

6. Hindari jam dari Anda. Bila Anda tidak mampu tidur, atau terjaga di malam hari dan mengamati jarum jam yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gelisah dan cemas, dan semakin susah bagi Anda untuk merebahkan badan atau kembali melanjutkan tidur.

7. Siapkan baju seragam kerja dan tas kantor sesaat hendak tidur. Memutuskan baju seragam kerja apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan makan pagi Anda.

8. Hentikan minum secangkir kopi. Untuk mendapatkan tidur bermutu, hentikan mengkonsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apapun juga (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, paling tidak 8 jam menjelang waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk Teknik Sederhana Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Cepat

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait Teknik Sederhana Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Cepat

Cara Mudah Menyelesaikan Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Cepat

T 4 April 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang baik kisaran antara 7-8 jam. Akan tetapi, sering kali tak mudah untuk melengkapi anjuran tersebut kalaupun ada begitu banyak pekerjaan rumah yang harus dirampungkan. Terlebih lagi bila kondisi kekacauan emosional membuat kita sulit tidur. Ketika Anda... Selengkapnya

Teknik Sederhana mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 28 March 2018 F A admin

Rekomendasi istirahat malam yang betul kisaran antara 7-8 jam. Akan tetapi, seringnya tidak gampang untuk memenuhi anjuran tersebut di atas jika ada begitu banyak pekerjaan kantor yang harus memenuhi date line. Terlebih lagi apabila kondisi kekacauan emosional menjadikan kita sulit... Selengkapnya

Metode Menyelesaikan Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

T 19 February 2018 F A admin

Rekomendasi tidur yang betul kisaran antara 7-8 jam. Tetapi, kadang-kadang tidak mudah untuk memenuhi anjuran tersebut jikalau ada tidak sedikit pekerjaan kantor yang harus memenuhi date line. Ditambah lagi apabila keadaan kekacauan mental membuat kita tidak mudah tidur. Pada waktu... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.