Beranda » Tips Tidur Nyenyak » Perbaikan Pola Tidur untuk Mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

Perbaikan Pola Tidur untuk Mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

T Diposting oleh pada 26 March 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 499 kali

Rekomendasi istirahat malam yang baik sekitar antara 7-8 jam. Tetapi, sering kali nggak mudah untuk memenuhi rekomendasi tersebut di atas kalaupun ada banyak pekerjaan yang musti batas finalty. Ditambah lagi bila kondisi kekacauan emosional menjadikan kita susah tidur. Pada waktu Anda merasakan begitu sangat lelah apabila bangun Shubuh, disertai dengan sakit kepala, bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang keliru dengan rutinitas istirahat Anda. Perhatikan artikel ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup dan juga pulas.

1. Jangan makan malam hampir jam tidur. Proses pengolahan makanan perlu waktu yang lama, dan tentunya Anda tidak mau langsung terbuuru-buru berbaring sesudah makan. Langsung tidur sehabis makan bisa menaikan kadar asam lambung dan mendorong penyakit lambung. Kadang-kadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dalam dada dan rongga. Harap beri renggang yang cukup antara saat makan malam dan saat tidur Anda.

2. Mandi air hangat menjelang tidur ketika malam, temperatur badan menurun dan kita mulai merasa sumpek, mengantuk, dan loyo. Semakin dingin suhu tubuh, semakin kurang motivasi diri kita untuk melakukan kegiatan penting, semisal bernapas dan memompa darah. Pendinginan tubuh adalah salah satu alami badan untuk mencirikan bahwa kita siap tidur. Namun, cooling down di i
waktu malam hari akan menjadikan suatu hal yang mengganggu jika kita ada di lingkungan yang gerah dan lembab, di mana udara cenderung untuk stabil di temperatur kamar atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat ketika hendak tidur bisa menolong badan Anda untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga mengendurkan otot-otot badan kita, agar bangun Shubuh jadi lebih fresh.

3. Atur temperatur kamar. Temperatur ruangan yang ideal untuk memperoleh tidur nyenyak adalah 20-23°C. Apabila perlu Anda juga bisa tidur tanpa baju.

4. Tidak boleh main telepon genggam atau laptop di kasur. Melatonin, hormon natural tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang dapat membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari. Oleh karena itu, bila Anda tidak menyalakan lampu kamar dan berhenti ketak-ketik HP sesaat hendak tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai menghasilkan melatonin. Bila Anda termasuk orang yang tidak bisa berpisah dari perangkat Anda, pasanglah aplikasi yang bisa mengurangi sinyal cahaya biru dari gadget Anda.

5. Mengatur rutinitas malam Anda yang mudah. Matikan lampu-lampu menjelang pukul 10, nikmati seteguk teh hangat sesaat akan tidur atau bacalah buku ringan yang menemani Anda hendak tidur. Apapun itu, merutinkan diri dengan aktifitas kecil di malam hari bermaksud untuk mengirimkan rasa tahu otak Anda bahwa waktu tidur sudah sampai sehingga otak akan mulai mengirimkan instruksi ke sekujur tubuh untuk siap-siap tidur.

6. Jangan dekatkan weker dari Anda. Jika Anda tidak mampu tidur, atau terjaga di malam hari dan mengamati jarum jam yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan membuat Anda gugup dan cemas, dan semakin susah bagi Anda untuk merebahkan badan atau kembali melanjutkan tidur.

7. Siapkan pakaian dan tas kantor sebelum tidur. Memutuskan baju seragam kerja apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan sarapan Anda.

8. Hentikan minum secangkir kopi. Untuk mendapatkan tidur nyenyak, stoplah konsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, setidaknya 8 jam menjelang waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk Perbaikan Pola Tidur untuk Mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait Perbaikan Pola Tidur untuk Mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

Tips Sederhana Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Cepat

T 8 March 2018 F A admin

Rekomendasi istirahat malam yang benar kisaran antara 7-8 jam. Namun, kadang-kadang tidak gampang untuk melengkapi anjura n yang disebutkan di atas kalaupun ada tidak sedikit pekerjaan yang segera harus dirampungkan. Ditambah lagi apabila kondisi gangguan gelisah menjadikan kita sulit tidur.... Selengkapnya

Tips Sederhana Solusi Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Cepat

T 9 March 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang benar kisaran antara 7-8 jam. Tapi, sering kali nggak mudah untuk melengkapi anjuran tersebut di atas jikalau ada begitu banyak pekerjaan kantor yang musti dirampungkan. Terlebih lagi jika kondisi gangguan gelisah membuat kita tidak gampang tidur.... Selengkapnya

Terapi Solusi Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 9 March 2018 F A admin

Rekomendasi tidur yang benar sejumlah antara 7-8 jam. Namun, acap kali tak mudah untuk memenuhi anjuran yang disebutkan di atas meskipun ada begitu banyak pekerjaan yang mesti diselesaikan. Terlebih lagi jika kondisi kekacauan mental membuat kita sulit tidur. Pada saat... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.