Beranda » Tips Tidur Nyenyak » Metode Menyelesaikan Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

Metode Menyelesaikan Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

T Diposting oleh pada 19 February 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 201 kali

Rekomendasi tidur yang betul kisaran antara 7-8 jam. Tetapi, kadang-kadang tidak mudah untuk memenuhi anjuran tersebut jikalau ada tidak sedikit pekerjaan kantor yang harus memenuhi date line. Ditambah lagi apabila keadaan kekacauan mental membuat kita tidak mudah tidur. Pada waktu Anda merasakan amat lemah bila bangun Shubuh, disertai dengan migrain, bahkan hingga tidur lagi di siang hari, tandanya ada yang tidak tepat dengan rutinitas istirahat Anda. Bacalah artikel ini untuk mengetahui tips dan trik mendapatkan tidur cukup dan juga nyenyak.

1. Tidak disarankan makan malam dekat jam tidur. Proses pencernaan memerlukan waktu yang lama, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru rebahan setelah makan malam. Segera tidur seusai makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan mengakibatkan sakit lambung. Kadang-kadang dapat juga menimbulkan perasaan panas di perut, dalam dada dan tenggorokan. Harap beri jarak yang cukup antara saatnya makan malam dan jam tidur Anda.

2. Mandi air hangat menjelang tidur pada waktu malam, suhu badan menurun dan kita mulai merasa sumpek, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu badan, semakin sedikit pendorong semangat diri kita untuk melaksanakan kegiatan pokok, semisal bernapas dan memompa darah. Pendinginan badan adalah salah satu proses alami tubuh untuk mencirikan bahwa kita telah siap tidur. Tapi, pendinginan di i
waktu malam hari akan menjadikan suatu perkara yang merongrong apabila kita berada di sekitar yang pengap dan bersuhu lembab, di mana hawa dominan untuk tetap berada di suhu ruangan atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat ketika hendak tidur mampu menolong badan Anda untuk menurunkan temperatur naturalnya dan juga merenggangkan otot-otot badan kita, agar bangun pagi hari menjadi lebih fresh.

3. Stel suhu ruangan. Temperatur kamar yang ideal untuk memperoleh tidur yang nyenyak adalah 20-23°celcius. Jika butuh Anda juga bisa tidur tanpa busana.

4. Tidak boleh bermain phone cell atau netbook di tempat tidur. Melatonin, hormon alami badan yang dihasilkan oleh kelenjar pituitary yang dapat membantu Anda mudah tidur, hanya ada di malam hari. Oleh karena itu, ketika Anda tidak menyalakan bohlam lampu ruangan dan stoplah ketak-ketik handphone sesaat hendak tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai menghasilkan melatonin. Jika Anda termasuk orang yang tidak mampu lepas dari gadget Anda, pasang aplikasi yang bisa mereduksi sinyal sinar biru dari perangkat Anda.

5. Buat rutinitas malam Anda simple. Matikan lampu-lampu sekitar jam 10, minum teh hangat sebelum tidur atau bacalah buku dengan tema enteng penghantar tidur. Apapun itu, melazimkan diri dengan aktifitas kecil di malam hari bertujuan untuk memberi tahu otak Anda bahwa waktu tidur hampir dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan rambu-rambu ke sekujur tubuh untuk siap-siap tidur.

6. Hindari weker dari Anda. Ketika Anda tidak mampu tidur, atau terjaga di malam hari dan memandang jarum jam yang berjalan sekonyong-konyong ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gugup dan khawatir, dan semakin rumit bagi Anda untuk merebahkan badan atau kembali melanjutkan tidur.

7. Persiapkanlah pakaian dan tas kantor sebelum tidur. Sudah ditetapkan baju apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan makan pagi Anda.

8. Stop minum kopi. Untuk mendambakan tidur berkualitas, stoplah mengkonsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, setidaknya delapan jam menjelang waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk Metode Menyelesaikan Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait Metode Menyelesaikan Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

9 Teknik Menyelesaikan Penyakit Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Cepat

T 2 April 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang normal sekitar antara 7-8 jam. Tapi, seringnya tak mudah untuk mencukupi anjuran yang disebutkan di atas meskipun ada tidak sedikit pekerjaan rumah yang mesti diselesaikan. Belum lagi apabila kondisi kekacauan mental menjadikan kita susah tidur. Pada... Selengkapnya

9 Metode Menyelesaikan Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Dengan Normal

T 7 March 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang baik sejumlah antara 7-8 jam. Tapi, terkadang sulit untuk memenuhi rekomendasi yang disebutkan di atas jikalau ada banyak pekerjaan rumah yang mesti memenuhi date line. Ditambah lagi jika kondisi gangguan gelisah menjadikan kita sulit tidur. Pada... Selengkapnya

9 Tips mengatasi Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Cepat

T 23 March 2018 F A admin

Rekomendasi tidur yang baik kisaran antara 7-8 jam. Akan tetapi, terkadang nggak mudah untuk memenuhi rekomendasi tersebut di atas meskipun ada tidak sedikit pekerjaan kantor yang musti memenuhi date line. Belum lagi bila keadaan kekacauan mental membuat kita susah tidur.... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.