Beranda » Tips Tidur Nyenyak » Cara Praktis mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

Cara Praktis mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T Diposting oleh pada 6 March 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 206 kali

Rekomendasi tidur yang baik sekitar antara 7-8 jam. Tapi, sering kali tidak mudah untuk memenuhi rekomendasi tersebut di atas kalau ada tidak sedikit pekerjaan yang harus batas finalty. Terlebih lagi apabila keadaan kekacauan mental membuat kita tidak gampang tidur. Ketika Anda merasa amat lemah apabila bangun Shubuh, disertai dengan sakit kepala, bahkan sampai tidur kembali di siang hari, tandanya ada yang keliru dengan aktifitas istirahat Anda. Amati tulisan ini untuk mengetahui tips dan trik mendapatkan tidur cukup serta juga pulas.

1. Dilarang makan malam hampir jam tidur. Proses pencernaan perlu waktu yang tidak sebentar, dan semestinya Anda tidak mau langsung terburu-buru rebahan setelah makan. Langsung tidur sesudah makan dapat meningkatkan tingkat asam lambung dan memicu sakit maag. Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di isi perut, dada dan tenggorokan. Harap beri jarak yang cukup di antara waktunya makan malam dan jadwal tidur Anda.

2. Mandi air hangat menjelang tidur pada waktu malam, suhu badan menurun dan kita mulai merasa capek, mengantuk, dan loyo. Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit pendorong semangat diri kita untuk melaksanakan kegiatan penting, semisal bernapas dan memompa darah. Cooling down tubuh adalah salah satu proses alami tubuh untuk mencirikan bahwa kita siap tidur. Namun, cooling down pada waktu malam hari akan menjadikan suatu perkara yang mengganggu apabila kita berada di lingkungan yang suhu yang bikin berkeringat dan bersuhu lembab, di mana hawa condong untuk stabil di temperatur ruangan atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sesaat ketika hendak tidur dapat menolong tubuh Anda untuk menurunkan temperatur naturalnya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.

3. Atur temperatur ruangan. Suhu ruangan yang ideal supaya mendapatkan tidur yang nyenyak adalah 20-23°celcius. Bila butuh Anda juga dapat tidur tanpa pakaian.

4. Tidak boleh main HP atau tablet di tempat tidur. Melatonin, hormon alami tubuh yang dihasilkan oleh kelenjar pituitary yang menolong Anda tidur, hanya ada di malam hari. Jadi, saat Anda mematikan lampu ruangan dan stoplah chit-chat handphone menjelang tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin. Bila Anda termasuk orang yang tidak dapat berpisah dari gadget Anda, silakan install aplikasi yang mampu mengurangi gelombang sinar biru dari perangkat Anda.

5. Membuat rutinitas malam Anda simple dan mudah. Matikan lampu-lampu menjelang pukul 10, minum teh hangat ketika hendak tidur atau silakan membaca buku dengan tema enteng penghantar tidur. Apapun itu, melazimkan diri dengan aktifitas kecil di malam hari dengan tujuan untuk mengirimkan rasa tahu otak Anda bahwa waktunya tidur hampir sampai menjadi otak akan mulai mengirimkan rambu-rambu ke seluruh tubuh untuk siap-siap tidur.

6. Jangan dekatkan weker dari Anda. Ketika Anda tidak bisa tidur, atau terbangun di malam hari dan melihat detik-detik jarum jam yang berjalan sekonyong-konyong ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gelisah dan merasa takut, dan semakin ribet bagi Anda untuk memulai atau kembali estafet tidur.

7. Persiapkanlah pakaian dan tas kantor sesaat hendak tidur. Memutuskan baju apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan makan pagi Anda.

8. Stop minum kopi favorit. Untuk menginginkan tidur pulas, hentikan mengkonsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apapun juga (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, paling tidak delapan jam menjelang waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk Cara Praktis mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait Cara Praktis mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

Tips Sederhana Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Cepat

T 8 March 2018 F A admin

Rekomendasi istirahat malam yang benar kisaran antara 7-8 jam. Namun, kadang-kadang tidak gampang untuk melengkapi anjura n yang disebutkan di atas kalaupun ada tidak sedikit pekerjaan yang segera harus dirampungkan. Ditambah lagi apabila kondisi gangguan gelisah menjadikan kita sulit tidur.... Selengkapnya

Trik Menyelesaikan Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 4 April 2018 F A admin

Anjuran tidur yang baik berkisar antara 7-8 jam. Tapi, acap kali susah untuk memenuhi rekomendasi yang disebutkan di atas jika ada tidak sedikit pekerjaan yang musti diselesaikan. Belum lagi jika keadaan kekacauan emosional membuat kita tidak gampang tidur. Ketika Anda... Selengkapnya

Cara Solusi Penyakit Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Cepat

T 10 March 2018 F A admin

Rekomendasi istirahat malam yang baik kisaran antara 7-8 jam. Namun, kadang-kadang nggak mudah untuk mencukupi anjuran tersebut di atas kalau ada begitu banyak pekerjaan kantor yang harus batas finalty. Belum lagi bila kondisi kekacauan emosional membuat kita susah tidur. Pada... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.