Beranda » Tips Tidur Nyenyak » 9 Tips Menyelesaikan Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

9 Tips Menyelesaikan Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T Diposting oleh pada 2 March 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 138 kali

Rekomendasi istirahat malam yang betul sejumlah antara 7-8 jam. Akan tetapi, seringnya tidak mudah untuk melengkapi rekomendasi tersebut di atas kalau ada tidak sedikit pekerjaan yang mesti batas finalty. Belum lagi bila kondisi kekacauan mental membuat kita sulit tidur. Pada waktu Anda merasa begitu lemah pada waktu bangun Shubuh, diikuti dengan migrain, bahkan sampai tidur lagi di siang hari, cirinya ada yang tidak benar dengan rutinitas tidur Anda. Pahamilah konten ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup dan juga pulas.

1. Tidak disarankan makan malam dekat waktu tidur. Proses pengolahan makanan memerlukan waktu yang lama, dan tentunya Anda tidak mau langsung terburu-buru merebahkan badan setelah makan. Segera tidur seusai makan dapat meningkatkan kadar asam lambung dan mengakibatkan sakit lambung. Kadang-kadang bisa juga mengakibatkan rasa panas di perut, dada dan rongga. Harap beri tenggang yang cukup antara jadwal makan malam dan jadwal tidur Anda.

2. Mandi air hangat menjelang tidur di saat malam, suhu badan menurun dan kita mulai merasa sumpek, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu badan, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan kegiatan serius, seperti bernapas dan memompa darah. Pendinginan tubuh adalah salah satu proses alami tubuh untuk mendefinisikan bahwa kita sudah siap tidur. Namun, cooling down di malam hari akan menjadi suatu perihal yang mengganggu jika kita berada di sekitar yang suhu yang bikin berkeringat dan lembab, di mana udara dominan untuk stabil di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sesaat sebelum tidur mampu menolong badan Anda untuk menurunkan suhu naturalnya dan juga merenggangkan otot-otot badan kita, agar bangun pagi jadi lebih fresh.

3. Stel temperatur kamar. Suhu ruangan yang ideal untuk memperoleh tidur yang nyenyak adalah 20-23°selsius. Bilamana perlu Anda juga dapat tidur tanpa pakaian.

4. Tidak benar bermain HP atau laptop di tempat tidur. Melatonin, hormon alami tubuh yang dihasilkan oleh kelenjar pituitary yang membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari. Oleh sebab itu, bilamana Anda tidak menyalakan bohlam lampu ruangan dan berhenti mengutak-atik phone cell menjelang tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin. Apabila Anda termasuk orang yang tidak dapat berpisah dari HP Anda, pasanglah aplikasi yang dapat mereduksi sinyal cahaya biru dari perangkat Anda.

5. Membuat rutinitas malam Anda sederhana. Matikan lampu-lampu mendekati pukul 10, nikmati seteguk teh hangat sebelum tidur atau baca buku dengan tema ringan penghantar tidur. Apapun itu, merutinkan diri dengan aktifitas kecil di malam hari dengan maksud untuk mengirimkan rasa tahu otak Anda bahwa saat tidur telah dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan perintah ke semua anggota tubuh untuk segera tidur.

6. Singkirkan weker dari Anda. Ketika Anda tidak mampu tidur, atau terjaga di malam hari dan mengamati jarum jam yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gugup dan cemas, dan semakin rumit bagi Anda untuk memulai atau kembali estafet tidur.

7. Persiapkanlah pakaian dan tas kantor sesaat hendak tidur. Sudah ditetapkan pakaian apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan makan pagi Anda.

8. Hentikan minum secangkir kopi. Untuk menginginkan tidur pulas, hentikan konsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apa saja (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, setidaknya delapan jam sesaat mau waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk 9 Tips Menyelesaikan Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait 9 Tips Menyelesaikan Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

Teknik Sederhana mengatasi Insomia di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Segar Kembali

T 6 March 2018 F A admin

Rekomendasi istirahat malam yang normal sekitar antara 7-8 jam. Tapi, kadang-kadang nggak mudah untuk melengkapi rekomendasi tersebut jika ada tidak sedikit pekerjaan rumah yang segera harus batas finalty. Belum lagi bila keadaan gangguan gelisah menjadikan kita tidak gampang tidur. Pada... Selengkapnya

Cara Menyelesaikan Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 26 March 2018 F A admin

Anjuran tidur yang betul berkisar antara 7-8 jam. Tetapi, terkadang sulit untuk memenuhi rekomendasi yang disebutkan di atas meskipun ada banyak pekerjaan kantor yang harus dirampungkan. Terlebih lagi apabila kondisi kekacauan emosional menjadikan kita tidak gampang tidur. Pada saat Anda... Selengkapnya

Metode Solusi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 17 March 2018 F A admin

Anjuran tidur yang baik sejumlah antara 7-8 jam. Namun, acap kali sulit untuk melengkapi anjuran yang disebutkan di atas kalau ada tidak sedikit pekerjaan yang harus diselesaikan. Ditambah lagi bila kondisi kekacauan mental membuat kita susah tidur. Pada saat Anda... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.