Beranda » Tips Tidur Nyenyak » 9 Tips mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Dengan Normal

9 Tips mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Dengan Normal

T Diposting oleh pada 23 February 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 151 kali

Anjuran tidur yang baik kisaran antara 7-8 jam. Tapi, terkadang susah untuk melengkapi rekomendasi yang disebutkan di atas jikalau ada tidak sedikit pekerjaan rumah yang musti diselesaikan. Belum lagi apabila kondisi stres membuat kita sulit tidur. Pada saat Anda merasa begitu lelah jika terbangun pagi hari, diikuti dengan sakit kepala, bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang tidak tepat dengan rutinitas tidur Anda. Bacalah tulisan ini untuk mengetahui tips dan trik mendapatkan tidur cukup serta juga nyenyak.

1. Jangan makan malam mendekati masa tidur. Proses pencernaan membutuhkan waktu yang tidak sebentar, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru berbaring setelah makan. Segera tidur sehabis makan dapat meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit lambung. Kadang-kadang dapat juga menjadikan perasaan panas di perut, dada dan tenggorokan. Harap beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan jadwal tidur Anda.

2. Mandi air hangat sebelum tidur pada waktu malam, suhu badan menurun dan kita mulai merasakan capek, mengantuk, dan loyo. Semakin dingin temperatur badan, semakin kurang pendorong semangat diri kita untuk melaksanakan aktivitas berharga, semisal bernapas dan memompa darah. Pendinginan tubuh adalah salah satu proses alami tubuh untuk menandakan bahwa kita siap tidur. Akan tetapi, cooling down di waktu malam hari akan menjadikan suatu perihal yang merongrong bila kita ada di lingkungan yang gerah dan lembab, di mana udara condong untuk stabil di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat ketika hendak tidur bisa menolong badan Anda untuk menurunkan temperatur naturalnya dan juga mengendurkan otot-otot badan kita, agar bangun Shubuh jadi lebih fresh.

3. Atur suhu kamar. Temperatur kamar yang ideal agar memperoleh tidur yang nyenyak adalah 20-23°celcius. Jika perlu Anda juga bisa tidur tanpa pakaian.

4. Dilarang bermain phone cell atau netbook di ranjang. Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang dapat membantu Anda mudah tidur, hanya ada di malam hari. Jadi, bila Anda mematikan bohlam lampu ruangan dan berhenti chit-chat HP sesaat hendak tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai menghasilkan melatonin. Apabila Anda termasuk orang yang tidak dapat berpisah dari HP Anda, pasanglah aplikasi yang dapat mengurangi gelombang sinar biru dari perangkat Anda.

5. Buat agenda rutinitas malam yang mudah. Matikan lampu-lampu sekitar jam 10, nikmati seteguk teh hangat ketika hendak tidur atau silakan membaca buku dengan tema enteng penghantar tidur. Apapun itu, merutinkan diri dengan rutinitas kecil di malam hari bertujuan untuk mengirimkan rasa tahu otak Anda bahwa saatnya tidur telah sampai menjadi otak akan mulai mengirimkan instruksi ke semua anggota tubuh untuk segera tidur.

6. Hindari jam dari Anda. Jika Anda tidak dapat tidur, atau terjaga di malam hari dan memperhatikan waktu yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan membuat Anda gelisah dan merasa takut, dan semakin sulit bagi Anda untuk memulai atau kembali meneruskan tidur.

7. Siapkan baju dan tas kantor sesaat hendak tidur. Memutuskan baju apa yang akan Anda pakai untuk hari besok harinya termasuk bekal dan makan pagi Anda.

8. Stop minum kopi. Untuk menginginkan tidur pulas, stoplah mengkonsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apapun juga (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, paling tidak 8 jam sesaat mau waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk 9 Tips mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Dengan Normal

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait 9 Tips mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Dengan Normal

Cara Alami mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Dengan Normal

T 7 March 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang normal berkisar antara 7-8 jam. Tapi, seringnya tidak gampang untuk mencukupi rekomendasi tersebut di atas jikalau ada tidak sedikit pekerjaan rumah yang musti memenuhi date line. Belum lagi bila kondisi gangguan gelisah membuat kita tidak gampang... Selengkapnya

Cara Praktis mengatasi Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Segar Kembali

T 7 March 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang betul sekitar antara 7-8 jam. Akan tetapi, sering kali sulit untuk memenuhi rekomendasi tersebut di atas kalau ada tidak sedikit pekerjaan kantor yang harus dirampungkan. Terlebih lagi bila keadaan kekacauan emosional membuat kita tidak mudah tidur.... Selengkapnya

Teknik Sederhana Menyelesaikan Penyakit Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

T 11 March 2018 F A admin

Anjuran tidur yang betul kisaran antara 7-8 jam. Akan tetapi, kadang-kadang sulit untuk mencukupi anjuran tersebut jika ada banyak pekerjaan rumah yang segera harus memenuhi date line. Ditambah lagi bila keadaan ketegangan menjadikan kita tidak mudah tidur. Pada waktu Anda... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.