Beranda » Tips Tidur Nyenyak » 9 Teknik Menyelesaikan Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

9 Teknik Menyelesaikan Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T Diposting oleh pada 25 February 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 157 kali

Anjuran tidur yang normal kisaran antara 7-8 jam. Namun, sering kali tidak mudah untuk mencukupi rekomendasi tersebut meskipun ada begitu banyak pekerjaan yang segera harus dirampungkan. Ditambah lagi bila keadaan gangguan gelisah menjadikan kita tidak gampang tidur. Ketika Anda merasa begitu sangat lemah apabila terbangun pagi, disertai dengan sakit kepala, bahkan sampai tidur lagi di siang hari, tandanya ada yang keliru dengan aktifitas istirahat Anda. Amati konten ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup serta juga pulas.

1. Tidak boleh makan malam hampir masa tidur. Proses pencernaan memerlukan waktu yang tidak sebentar, dan semestinya Anda tidak mau langsung buru-buru rebahan sesudah makan. Langsung tidur seusai makan dapat meningkatkan tingkat asam lambung dan memicu sakit lambung. Kadang-kadang bisa juga menjadikan rasa panas di perut, dada dan tenggorokan. Beri tenggang yang cukup antara saat makan malam dan waktu tidur Anda.

2. Mandi air hangat ketika akan tidur saat malam, temperatur badan menurun dan kita mulai merasakan lelah, mengantuk, dan loyo. Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit pendorong semangat diri kita untuk melaksanakan kesibukan penting, semisal bernapas dan memompa darah. Cooling down tubuh adalah salah satu proses alami badan untuk mendefinisikan bahwa kita siap tidur. Tetapi, cooling down di waktu malam hari akan menjadi suatu problema yang merongrong apabila kita berada di lingkungan yang gerah dan bersuhu lembab, di mana udara condong untuk tetap berada di temperatur ruangan atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sesaat sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda untuk menurunkan suhu alaminya dan juga mengendurkan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.

3. Atur temperatur ruangan. Temperatur ruangan yang ideal agar mendapatkan tidur pulas adalah 20-23°selsius. Bila perlu Anda juga dapat tidur tanpa pakaian.

4. Tidak bagus bermain HP atau netbook di kasur. Melatonin, hormon natural badan yang dihasilkan oleh kelenjar pituitary yang menolong Anda tidur, hanya ada di malam hari. Jadi, bila Anda tidak menyalakan bohlam lampu ruangan dan stoplah mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin. Bila Anda termasuk orang yang tidak mampu berpisah dari gadget Anda, pasang aplikasi yang mampu mereduksi gelombang cahaya biru dari gadget Anda.

5. Mengatur rutinitas malam yang mudah. Matikan lampu-lampu menjelang pukul 10, nikmati seteguk teh hangat sesaat akan tidur atau bacalah buku dengan tema santai yang menemani Anda hendak tidur. Apapun itu, mendorong diri dengan kegiatan kecil di malam hari dengan harapan untuk memberi tahu otak Anda bahwa waktunya tidur hampir tiba sehingga otak akan mulai mengirimkan perintah ke semua anggota tubuh untuk segera tidur.

6. Jauhkan weker dari Anda. Bila Anda tidak mampu tidur, atau terbangun di malam hari dan melihat waktu yang berjalan sekonyong-konyong ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gelisah dan merasa takut, dan semakin ribet bagi Anda untuk merebahkan badan atau kembali estafet tidur.

7. Persiapkanlah pakaian dan tas kantor sebelum tidur. Memutuskan baju seragam kerja apa yang akan Anda pakai untuk hari besok harinya termasuk bekal dan makan pagi Anda.

8. Stop minum kopi. Untuk mendambakan tidur pulas, hentikan mengkonsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, paling nggak delapan jam sebelum waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk 9 Teknik Menyelesaikan Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait 9 Teknik Menyelesaikan Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

Metode Mengatasi Penyakit Sulit Tidur di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Segar Kembali

T 18 February 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang baik sekitar antara 7-8 jam. Akan tetapi, acap kali susah untuk memenuhi anjuran tersebut jika ada banyak pekerjaan kantor yang musti memenuhi date line. Belum lagi apabila keadaan kekacauan mental menjadikan kita tidak gampang tidur. Pada... Selengkapnya

Trik mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 4 April 2018 F A admin

Rekomendasi istirahat malam yang betul sekitar antara 7-8 jam. Tetapi, terkadang sulit untuk melengkapi anjuran tersebut di atas meskipun ada tidak sedikit pekerjaan kantor yang musti diselesaikan. Ditambah lagi apabila kondisi gangguan gelisah menjadikan kita susah tidur. Ketika Anda merasakan... Selengkapnya

Cara mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 24 February 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang betul berkisar antara 7-8 jam. Akan tetapi, acap kali tidak mudah untuk memenuhi anjuran yang disebutkan di atas kalaupun ada begitu banyak pekerjaan rumah yang musti diselesaikan. Terlebih lagi jika kondisi ketegangan membuat kita sulit tidur.... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.