Beranda » Tips Tidur Nyenyak » 9 Teknik Mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

9 Teknik Mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

T Diposting oleh pada 9 March 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 186 kali

Anjuran tidur yang betul berkisar antara 7-8 jam. Tetapi, seringnya tak mudah untuk memenuhi anjuran tersebut di atas kalaupun ada begitu banyak pekerjaan kantor yang harus dirampungkan. Belum lagi kalau keadaan ketegangan membuat kita susah tidur. Pada saat Anda merasa sangat lemas saat terbangun Shubuh, disertai dengan sakit kepala, bahkan sampai tidur lagi di siang hari, tandanya ada yang tidak benar dengan aktifitas istirahat Anda. Pahamilah konten ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup dan juga pulas.

1. Dilarang makan malam menjelang masa tidur. Proses pengolahan makanan membutuhkan waktu yang tidak sebentar, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru merebahkan badan setelah makan. Segera tidur setelah makan mampu menaikan kadar asam lambung dan memicu sakit lambung. Terkadang dapat juga mengakibatkan perasaan panas di dalam perut, dada dan tenggorokan. Beri jarak yang cukup antara waktunya makan malam dan jam tidur Anda.

2. Mandi air hangat ketika mau tidur pada waktu malam, temperatur badan menurun dan kita mulai merasakan capek, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit pendorong diri kita untuk melaksanakan kesibukan berharga, misalnya bernapas dan memompa darah. Pendinginan badan adalah salah satu proses alami badan untuk mencirikan bahwa kita telah siap tidur. Tapi, pendinginan di waktu malam hari akan menjadi suatu perihal yang mengganggu apabila kita ada di sekitar yang suhu yang bikin berkeringat dan lembab, di mana udara cenderung untuk tetap berada di temperatur ruangan atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat menjelang tidur dapat membantu tubuh Anda untuk menurunkan suhu naturalnya dan juga merenggangkan otot-otot badan kita, agar bangun Shubuh menjadi lebih fresh.

3. Stel temperatur kamar. Temperatur ruangan yang ideal untuk mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. Jikalau butuh Anda juga mampu tidur tanpa pakaian.

4. Tidak bagus main handphone atau netbook di tempat tidur. Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang dapat membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari. Oleh sebab itu, ketika Anda tidak menyalakan bohlam lampu kamar dan stoplah ketak-ketik handphone sebelum tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai menghasilkan melatonin. Bila Anda termasuk orang yang tidak dapat berpisah dari perangkat Anda, pasang aplikasi yang mampu mengurangi sinyal cahaya biru dari gadget Anda.

5. Buat rutinitas malam Anda simple dan mudah. Matikan lampu-lampu sekitar pukul 10, minum teh hangat sebelum tidur atau baca buku dengan tema enteng penghantar tidur. Apapun itu, mendorong diri dengan kegiatan ringan di malam hari bermaksud untuk memberi tahu otak Anda bahwa saat tidur hampir sampai menjadi otak akan mulai mengirimkan perintah ke sekujur tubuh untuk bersiap tidur.

6. Hindari weker dari Anda. Bila Anda tidak mampu tidur, atau terjaga di malam hari dan melihat detik-detik jarum jam yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gugup dan khawatir, dan semakin sulit bagi Anda untuk memulai atau kembali melanjutkan tidur.

7. Siapkan baju seragam kerja dan tas kantor sebelum tidur. Memutuskan baju seragam kerja apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan sarapan Anda.

8. Hentikan minum secangkir kopi. Untuk mendambakan tidur berkualitas, stoplah mengkonsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apa saja (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, setidaknya delapan jam menjelang waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk 9 Teknik Mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait 9 Teknik Mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

Terapi Solusi Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 9 March 2018 F A admin

Rekomendasi tidur yang benar sejumlah antara 7-8 jam. Namun, acap kali tak mudah untuk memenuhi anjuran yang disebutkan di atas meskipun ada begitu banyak pekerjaan yang mesti diselesaikan. Terlebih lagi jika kondisi kekacauan mental membuat kita sulit tidur. Pada saat... Selengkapnya

Cara Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Dengan Normal

T 5 April 2018 F A admin

Anjuran tidur yang normal kisaran antara 7-8 jam. Namun, terkadang tidak gampang untuk melengkapi anjuran yang disebutkan di atas meskipun ada banyak pekerjaan rumah yang harus segera diselesaikan. Terlebih lagi bila keadaan gangguan gelisah membuat kita tidak gampang tidur. Pada... Selengkapnya

9 Langkah Mudah mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 12 March 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang baik kisaran antara 7-8 jam. Tapi, kadang-kadang nggak mudah untuk memenuhi rekomendasi tersebut kalaupun ada tidak sedikit pekerjaan kantor yang mesti batas finalty. Belum lagi bila kondisi kekacauan emosional menjadikan kita tidak gampang tidur. Pada waktu... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.