Beranda » Tips Tidur Nyenyak » 9 Metode Menyelesaikan Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Segar Kembali

9 Metode Menyelesaikan Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Segar Kembali

T Diposting oleh pada 5 March 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 157 kali

Rekomendasi tidur yang benar sekitar antara 7-8 jam. Namun, sering kali tidak gampang untuk melengkapi rekomendasi tersebut meskipun ada banyak pekerjaan rumah yang harus batas finalty. Ditambah lagi apabila kondisi kekacauan emosional menjadikan kita sulit tidur. Pada waktu Anda merasakan amat capek pada waktu terbangun pagi, diikuti dengan migrain, bahkan sampai tidur kembali di siang hari, cirinya ada yang salah dengan rutinitas tidur Anda. Pahamilah artikel ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup serta juga nyenyak.

1. Tidak boleh makan malam hampir waktu tidur. Proses pencernaan butuh waktu yang tak sebentar, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru berbaring sesudah makan. Kontan langsung tidur sehabis makan dapat meningkatkan kadar asam lambung dan memacu sakit maag. Terkadang bisa juga menjadikan rasa panas di dalam perut, dalam dada dan tenggorokan. Harap beri tenggang yang cukup di antara jadwal makan malam dan jadwal tidur Anda.

2. Mandi air hangat ketika akan tidur saat malam, temperatur badan menurun dan kita mulai merasakan sumpek, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu tubuh, semakin kurang motivasi diri kita untuk melaksanakan kesibukan penting, seperti bernapas dan memompa darah. Cooling down badan adalah salah satu proses alami tubuh untuk mencirikan bahwa kita sudah siap tidur. Namun, pendinginan di malam hari akan menghasilkan suatu hal yang mengganggu jika kita berada di lingkungan yang gerah dan lembab, di mana udara condong untuk stabil di temperatur ruangan atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat menjelang tidur bisa membantu badan Anda untuk menurunkan temperatur naturalnya dan juga melemaskan otot-otot badan kita, agar bangun pagi menjadi lebih fresh.

3. Stel temperatur kamar. Suhu kamar yang ideal untuk memperoleh tidur pulas adalah 20-23°C. Jikalau perlu Anda juga mampu tidur tanpa baju.

4. Jangan bermain handphone atau tablet di ranjang. Melatonin, hormon natural badan yang dihasilkan oleh kelenjar pituitary yang dapat membantu Anda mudah tidur, hanya ada di malam hari. Oleh sebab itu, bilamana Anda mematikan bohlam lampu ruangan dan stoplah mengutak-atik HP sesaat hendak tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin. Bila Anda termasuk orang yang tidak dapat lepas dari gadget Anda, pasanglah aplikasi yang dapat mengurangi sinyal cahaya biru dari gadget Anda.

5. Buat rutinitas malam Anda simple dan mudah. Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, minum teh hangat menjelang tidur atau bacalah buku dengan tema santai penghantar tidur. Apapun itu, merutinkan diri dengan kegiatan kecil di malam hari bermaksud untuk mengirimkan rasa tahu otak Anda bahwa waktunya tidur hampir dekat menjadi otak akan mulai mengirimkan sinyal ke sekujur tubuh untuk segera tidur.

6. Hindari weker dari Anda. Apabila Anda tidak mampu tidur, atau terjaga di malam hari dan memandang detik-detik jarum jam yang berjalan sekonyong-konyong ‘menghantui’ Anda, ini akan menjadikan Anda gelisah dan khawatir, dan semakin susah bagi Anda untuk mengawali atau kembali meneruskan tidur.

7. Persiapkanlah baju dan tas kantor sesaat hendak tidur. Memutuskan baju seragam kerja apa yang akan Anda pakai untuk hari esok harinya termasuk bekal dan sarapan Anda.

8. Stop minum kopi hangat. Untuk mendapatkan tidur pulas, stoplah konsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apa saja (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, setidaknya 8 jam menjelang waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk 9 Metode Menyelesaikan Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Segar Kembali

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait 9 Metode Menyelesaikan Penyakit Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Obat dan Bangun Segar Kembali

Metode Solusi Susah Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 15 March 2018 F A admin

Rekomendasi istirahat malam yang betul berkisar antara 7-8 jam. Namun, seringnya sulit untuk memenuhi anjuran tersebut di atas kalaupun ada begitu banyak pekerjaan yang musti batas finalty. Belum lagi bila kondisi stres membuat kita susah tidur. Pada saat Anda merasa... Selengkapnya

Trik Menyelesaikan Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 4 April 2018 F A admin

Anjuran tidur yang baik berkisar antara 7-8 jam. Tapi, acap kali susah untuk memenuhi rekomendasi yang disebutkan di atas jika ada tidak sedikit pekerjaan yang musti diselesaikan. Belum lagi jika keadaan kekacauan emosional membuat kita tidak gampang tidur. Ketika Anda... Selengkapnya

Metode mengatasi Penyakit Sulit Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Dengan Normal

T 13 March 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang benar berkisar antara 7-8 jam. Namun, seringnya sulit untuk memenuhi rekomendasi tersebut di atas kalau ada begitu banyak pekerjaan yang mesti dirampungkan. Ditambah lagi apabila keadaan gangguan gelisah membuat kita susah tidur. Ketika Anda merasa sangat... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.