Beranda » Tips Tidur Nyenyak » 9 Metode mengatasi Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

9 Metode mengatasi Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

T Diposting oleh pada 16 February 2018
F Kategori
b Belum ada komentar
@ Dilihat 184 kali

Rekomendasi istirahat malam yang benar berkisar antara 7-8 jam. Tetapi, sering kali sulit untuk melengkapi rekomendasi yang disebutkan di atas meskipun ada begitu banyak pekerjaan yang mesti diselesaikan. Ditambah lagi apabila keadaan gangguan gelisah membuat kita sulit tidur. Ketika Anda merasakan begitu lemah saat terbangun pagi, dibarengi dengan pusing, bahkan hingga tidur lagi di siang hari, tandanya ada yang salah dengan aktifitas istirahat Anda. Bacalah artikel ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup dan juga nyenyak.

1. Dilarang makan malam mendekati waktu tidur. Proses pengolahan makanan perlu waktu yang lama, dan tentunya Anda tidak ingin langsung buru-buru merebahkan badan setelah makan. Kontan langsung tidur setelah makan dapat menaikan kadar asam lambung dan memacu penyakit lambung. Terkadang bisa juga menjadikan perasaan panas di dalam perut, dada dan tenggorokan. Beri renggang yang cukup antara saat makan malam dan jam tidur Anda.

2. Mandi air hangat ketika hendak tidur di saat malam, temperatur tubuh menurun dan kita mulai merasakan sumpek, mengantuk, dan loyo. Semakin dingin temperatur tubuh, semakin sedikit pendorong diri kita untuk melaksanakan kegiatan penting, misalnya bernapas dan memompa darah. Cooling down badan adalah salah satu alami badan untuk mendefinisikan bahwa kita siap tidur. Tapi, cooling down di waktu malam hari akan menjadi suatu perkara yang merongrong bilamana kita berada di lingkungan yang pengap dan lembab, di mana hawa condong untuk stabil di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat sesaat sebelum tidur dapat membantu badan Anda untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga mengendurkan otot-otot tubuh, agar bangun Shubuh jadi lebih fresh.

3. Atur temperatur ruangan. Suhu ruangan yang ideal demi memperoleh tidur nyenyak adalah 20-23°selsius. Jika perlu Anda juga bisa tidur tanpa pakaian.

4. Tidak benar main handphone atau tablet di kasur. Melatonin, hormon natural badan yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang menolong Anda tidur, hanya ada di malam hari. Oleh sebab itu, bilamana Anda mematikan lampu ruangan dan stoplah mengutak-atik handphone menjelang tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin. Jika Anda termasuk orang yang tidak dapat berpisah dari HP Anda, pasang aplikasi yang dapat mereduksi gelombang sinar biru dari perangkat Anda.

5. Bikin rutinitas malam sederhana. Matikan lampu-lampu sekitar jam 10, minum teh hangat sesaat akan tidur atau silakan baca buku dengan tema enteng menjelang tidur. Apapun itu, melazimkan diri dengan aktifitas kecil di malam hari dengan tujuan untuk mengirimkan rasa tahu otak Anda bahwa waktu tidur telah sampai menjadi otak akan mulai mengirimkan sinyal ke sekujur tubuh untuk bersiap tidur.

6. Jauhkan arloji dari Anda. Jika Anda tidak mampu tidur, atau terjaga di malam hari dan mengamati jarum jam yang berjalan sekonyong-konyong ‘menghantui’ Anda, ini akan membuat Anda gelisah dan merasa takut, dan semakin susah bagi Anda untuk memulai atau kembali meneruskan tidur.

7. Siapkan pakaian dan tas kantor sesaat hendak tidur. Memutuskan pakaian apa yang akan Anda pakai untuk hari besok harinya termasuk bekal dan makan pagi Anda.

8. Hentikan minum kopi favorit. Untuk mendambakan tidur nyenyak, stoplah konsumsi yang mengandung kafein dalam bentuk apapun juga (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) terlebih lagi minuman beralkohol yang haram, setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.

9. Untuk tidur yang nyaman dan nyenyak, nikmati pengalaman baru tidur Anda dengan kasur busa super BEFOAM, silakan kunjungi galeri produk kami >> Galeri dan Motif Cover Kasur Busa Super Befoam

Atau biasa tidur di sofa? Sofabed Befoam solusi untuk Anda, kunjungi galeri sofabednya di sini >> Galeri dan Motif Cover Sofabed Busa Super BEFOAM.

Mau berkunjung ke toko atau gudang kami? Silakan datang dan coba sebelum Anda membeli. Kontak CS kami untuk informasi lebih lanjut >> 08111464388

Belum ada Komentar untuk 9 Metode mengatasi Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

a Artikel Terkait 9 Metode mengatasi Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Tidak Terasa Capek

9 Langkah Mudah Menyelesaikan Tidak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Segar Kembali

T 16 March 2018 F A admin

Anjuran tidur yang betul berkisar antara 7-8 jam. Tapi, terkadang tidak mudah untuk mencukupi anjuran tersebut kalaupun ada banyak pekerjaan rumah yang musti memenuhi date line. Ditambah lagi apabila keadaan ketegangan membuat kita sulit tidur. Ketika Anda merasa amat capek... Selengkapnya

Cara mengatasi Insomia di Malam Hari Agar Tidur Pulas dan Bangun Tidak Terasa Capek

T 24 February 2018 F A admin

Anjuran istirahat malam yang betul berkisar antara 7-8 jam. Akan tetapi, acap kali tidak mudah untuk memenuhi anjuran yang disebutkan di atas kalaupun ada begitu banyak pekerjaan rumah yang musti diselesaikan. Terlebih lagi jika kondisi ketegangan membuat kita sulit tidur.... Selengkapnya

9 Langkah Mudah Solusi Gak Bisa Tidur di Malam Hari Agar Tidur Lebih Pulas dan Bangun Segar Kembali

T 2 April 2018 F A admin

Anjuran tidur yang benar sekitar antara 7-8 jam. Akan tetapi, sering kali susah untuk mencukupi anjuran tersebut kalaupun ada begitu banyak pekerjaan rumah yang musti diselesaikan. Terlebih lagi bila keadaan gangguan gelisah menjadikan kita susah tidur. Ketika Anda merasa amat... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.